秋季是各种疾病的高发时期，也是进补养生的好季节。由于秋季天气干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位干燥感，故应吃些生津养阴滋润的食品。下面小乐推荐10种最适合秋季进补养生的食物，一起来看看吧。

山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

推荐搭配：枸杞。如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。

秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，还含有丰富的蛋白质、各种维生素和矿物质，其中鲜藕中的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。

推荐搭配：黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。

萝卜不但营养丰富，而且性味甘、辛、平、微寒，具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。

推荐搭配：白萝卜和鲫鱼煮汤有温中下气、健脾利湿的功效。

关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，此外墨鱼还含有碳水化合物、维生素、钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

推荐搭配：豆腐，也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。

百合味甘微苦，性平，有清心安神、润肺止咳等功效，是一种非常理想的滋润肺阴的食品。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效，为秋季食用之上品。

推荐搭配：杏仁。杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

推荐搭配：蜂蜜。闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效。

红薯，含有膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素及钾、铁、铜、硒、钙等，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。红薯中有一种抑制癌细胞生长的抗癌物质，名为糖脂；红薯中还有活性物质叫脱氧异雄固酮，它可以抑制和杀灭癌细胞，并且能使衰弱的免疫系统重新振作，防治乳腺癌和结肠癌。

推荐搭配：小米。红薯为碱性食品，能中和米蛋肉中的酸性代谢产物，小米营养丰富，有健脾养胃、抑制胃酸作用，小米红薯粥是非常养人的粥品。

蜂蜜是大自然中最神秘的食物，营养丰富，并有强健体魄、提高智力、改善心肌等作用。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

推荐搭配：柠檬。常喝能减少黑斑、雀斑发生的几率，有美白、补钙和减肥作用。建议每天清晨先空腹喝上一杯柠檬蜂蜜水，既美容又清洁肠道。

花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾胃、滋养调气、润肺化痰、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

推荐搭配：红枣。搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。

秋季板栗大量上市，是一种价廉物美的食物。板栗含有丰富的柔软的膳食纤维，具有预防便秘的功效。板栗还是补肾强骨之果，含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，以及多种维生素以及钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量都比一般坚果要高，值得一吃。

推荐搭配：鸡肉。鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健有利于吸收鸡肉的营养成分，造血机能也随之增加。如果用老母鸡煲栗子效果更好。

秋天，调养生机，去旧更新，是人体最适宜进补的季节。此时应加强食补，防秋燥，同时也为冬天抵御严寒和疾病的侵袭做准备。看了小乐给大家的秋季饮食推荐，赶紧行动起来吧！