立秋，意味着秋天的开始，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。但立秋并不代表进入真正的秋天气候。俗言：“秋后一伏热死人”，下周将遇处暑，“秋老虎”也是来势汹汹。

所以，这段时期的养生方式须随着季节变化作出调整，既要防止中暑，又要提防气温骤变。那么，立秋养生具体有何应对之策？立秋后，我们在日常饮食、起居和运动中又该注意些什么呢？小乐养生谈，给你好建议。

立秋养生之饮食篇

“一夏无病三分虚”，秋老虎肆虐，人极易倦怠乏力。因此，秋季是调养生息，去旧更新，恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

首先，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。此外，多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经常排汗而丢失的钾。经过一个夏天后，人们身体消耗都很大，因此，在选择食物时，要注意其性味，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，不利于补虚。再者，饮食营养也很重要，不能为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实上，有许多食品如猪瘦肉、鸭肉、泥鳅、鱼、海产品、豆制品、西洋参等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。

随着天气温度将降低，空气湿度也将逐渐减少，老年人要及时补充水份，同时在饮食中需要多吃富含维生素、蛋白质等物质的食物，如西红柿、冬瓜、萝卜等，这些食物水分比较多，利于老年人秋季保养。

另外需要提醒的是，立秋后老年人不可过度进补。如果必须进补，希望老年人能根据个人体质、合理饮食调理，适量进补，千万不可盲目。

立秋养生之起居篇

中医理论中有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法，值此时节，我们在起居和衣着上应该有所讲究，起居宜“早卧早起”，穿衣要“春捂秋冻”。

秋天的睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”。即早起床早睡觉，早起时间与鸡晨鸣的时间差不多。“早起”可使肺气得以舒展，防止收敛太多；“早卧”可以顺应阳气之收，防止阴精外泄。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9：00～10：00入睡，早晨5：00～6：00起床比较合适。

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，秋季穿衣需要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。当然，“秋冻”也要因人而异。老年人的抵抗力弱，在进入深秋时要注意保暖。保健专家表示，“秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣，还可引申为秋季的一种养生法则。例如，睡觉时不要盖得太多，以免导致出汗伤津。

立秋养生之锻炼篇

秋天是锻炼的好季节，此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，所以在运动前，应提前做好热身，减少运动过程中的损伤。运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，例如，慢跑、散步、球类等运动都是不错的选择哦。

“秋伤于湿，冬生咳嗽”，所以，运动后要及时擦干或更换衣物，不要立即洗澡，避免湿气郁留体内。

夏的酷热即将接近尾声，秋的脚步正悄然而至，季节更迭的过渡期更容易引发各种病患，收好如上攻略，赶紧行动起来吧！有它有小乐，健康秋相伴！