在城镇，中老年人(指男性60岁以上，女性50岁以上)长期关注和喜爱舞蹈并坚持习舞的朋友的不在少数，我称他们为“舞蹈爱好者”。来我校学习民族民间舞的中老年学员的比例能占到4/5。业余学习跳舞的好处可以说是众所周知的，舞蹈能在身体健康、心理健康、社会交往、家庭幸福等方面带来很多益处，我不再赘述，但是中老年人业余学习跳舞的重要注意事项还是需要再提示几点：

　　一、选择时间：

　　如果中老年人喜欢在清晨去跳舞，在跳舞前最好喝杯温开水，能促进血液循环的作用。而且早饭后40分钟左右再开始跳舞，较为适宜，因为进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。

　　晚上六点以后尽量不要再跳比较剧烈的舞蹈，因为太过兴奋会会影响睡眠。

　　年长的学员如果在跳舞后出现气喘嘘嘘、汗流浃背、肌肉持续酸痛等情况，也不要认为那是最佳状态，很有可能已经属于运动量过大，时间久了就是运动过度，体力透支，反而对健康不利。稍觉疲劳就立刻减少跳舞时的强度或缩短跳舞时间以进行调整，以身体轻松、心情愉快为衡量。随着年龄增长，心血管弹性会变差，大运动量的舞蹈除了可能引起肌肉、韧带、筋膜等软组织受损外，还会使交感神经过度兴奋，增加心血管负荷而诱发或加剧心血管病发作。

　　二、选择场地：

　　尽可能避免在有车辆频繁过往的路旁，立交桥下等汽车尾气排放较多的场地跳舞，也不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场，最好是到通风条件好的专门的舞蹈教室。虽然这样会产生一些费用，但避免了恶劣环境对身体健康产生直接的不利影响。

　　三、选择教师：

　　对老师的选择可以从几个方面考虑：一是初学者不要选择年级太轻的专业演员做业余舞蹈的老师，因为他们自身舞蹈水平较高，很容易做出高难和复杂的动作，对业余舞蹈爱好者来说虽然对他们很是欣赏，但是难以模仿。业余舞蹈主要是以健身和休闲为主，不是以表演、展示为主。是满足自己的爱好，学着轻松快乐，而不是以此为生。再就是除了国标舞一定需要搭对或排练剧目剧情需要以外，男、女学员尽量分开学习，而且最好女教员教女学生，男教员教男学生。这样男生男性美感，女生有女性魅力。也有不少向反的情况，女生显得强悍，男生倒有几分媚，结果参加比赛时虽然很努力却难以得到高分，殊不知是自己本身错着位呢。建议大家最好选择有5年以上业务舞蹈教学经验。10年以上业余学习舞蹈并既有美感又有教学经验的业务爱好者，后者的优势是他们更能了解和把握业余学习舞蹈的特点。其实，活跃在众多舞蹈社团中的教学骨干恰恰是后者。

　　最后再强调一点：学习舞蹈贵在坚持，舞蹈需要“练”，也需要“悟”;需要有“感觉”，也需要去“感受”。只要能够得到正确练习，一定会让你身心得到充分的满足。