游泳运动，对预防和治疗腰痛起着很好的作用。其好处在于，游泳时要使用全身肌肉。另外，水中的浮力可使加在椎问盘上的压力变小。

　　此外，在水中移动身体时受到水的阻抗，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受强制性的牵拉。水中移动身体需要相当强的肌力，因此每个细小的动作都可锻炼肌肉，使肌力加强：

　　游泳姿势的选择，一般认为蝶泳和颈部抬起到水面上的蛙泳(脸贴在水面上的话还可以)使腰部承受负担较大：经常游泳的人还没关系，不经常游泳的人还是用其他的姿势为好。

　　但是也应注意长时间游泳使身体变凉，易引起腰痛再发，应保持适当的运动量，从水中出来以后立即用干毛巾擦干身上水分，以免使腰部着凉。因为寒冷也是腰椎间盘突出症的诱发因素之一。