运动有利于健康，但老年人上了年纪不能逞强，能力达不到的运动不要勉强去做。初春健身应结合季节特点合理安排：

　　1、循序渐进，因人而宜。

　　运动前做足准备活动，防止外伤，运动强度要适宜。

　　2、选择适合的运动项目，长期坚持

　　除户外运动项目外，还可到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼。

　　3、注意防寒保暖。

　　健身时间可选择14：00-20：00，14：00后人体机能开始上升，17：00-19：00达到最佳；户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　　4、多饮水保持机体水分。

　　春季气候干燥，运动又大量排汗，因此，锻炼时应及时补充水分。

　　中老年人最好不要做俯卧撑，俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。

　　任何健身方法都有其适应范围和禁忌，健康危机无处不在，根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要。健身者如遇以下情况，以暂时停止运动。一是有脚痛、扭伤、外伤、肿胀时；二是风湿受寒及感冒发热时；三是冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时；四是酒后及梅尼埃病、帕金森氏症、眩晕症等平衡失调时；五是天气骤变，地面有冰霜时。