俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。老年人参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。一般意义上讲，锻炼对身体肯定有好处。中医讲：动生阳，静生阴。但什么东西都有一个度。动和静，要因人而异。有人阳气足，好动，你让他整天不出屋，准得憋死，反之亦然。

　　刚开始锻炼时，老年人运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

　　老年人锻炼时应注意三点：一、过于动和过于静都不好；二、动时出汗不宜过多，讲究微汗；三、对老年人而言，静比动更重要；很多老年人晨练时误以为只要拼命跑跳，运动剧烈就是最好的锻炼。显然错了。老年人运动，不可骤起，不可骤停。翩翩起舞，缓缓结束。以浑身微汗、快意为锻炼适度的标准，过汗易伤阳气。老年人阴、阳之气都须慎重保护，过静，也许适合极个别老人，但从整体而言，老人一定要静动结合，静多动少。

　　要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。