舞蹈能在身体健康、心理健康、社会交往、家庭幸福等方面带来很多益处，老年人学习跳舞好处颇多，但是老年人业余学习跳舞的注意事项有哪些?

　　一、选择时间：

　　如果中老年人喜欢在清晨去跳舞，在跳舞前最好喝杯温开水，能促进血液循环的作用。而且早饭后40分钟左右再开始跳舞，较为适宜，因为进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。

　　晚上六点以后尽量不要再跳比较剧烈的舞蹈，因为太过兴奋会会影响睡眠。

　　年长的学员如果在跳舞后出现气喘嘘嘘、汗流浃背、肌肉持续酸痛等情况，也不要认为那是最佳状态，很有可能已经属于运动量过大，时间久了就是运动过度，体力透支，反而对健康不利。稍觉疲劳就立刻减少跳舞时的强度或缩短跳舞时间以进行调整，以身体轻松、心情愉快为衡量。随着年龄增长，心血管弹性会变差，大运动量的舞蹈除了可能引起肌肉、韧带、筋膜等软组织受损外，还会使交感神经过度兴奋，增加心血管负荷而诱发或加剧心血管病发作。

　　二、选择场地：

　　尽可能避免在有车辆频繁过往的路旁，立交桥下等汽车尾气排放较多的场地跳舞，也不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场，最好是到通风条件好的专门的舞蹈教室。虽然这样会产生一些费用，但避免了恶劣环境对身体健康产生直接的不利影响。

　　三、选择舞种：

　　舞蹈的美是全人类的美，有人形容舞者是上帝派来传递美的使者。每一种舞蹈都是既有广为接受的美感又有独特个性魅力的。兴趣爱好才是最持久的动力，所以你自己喜欢什么舞蹈是最重要的。要提示您的是不要选择对自己的身体条件和健康状况有挑战的舞种，一是您选错了舞种您也坚持不下来，就算是坚持着也未必能达到您期望的结果。所以适合自己比超越自己更好。

　　四、选择教师：

　　对老师的选择可以从几个方面考虑：一是初学者不要选择年级太轻的专业演员做业余舞蹈的老师，因为他们自身舞蹈水平较高，很容易做出高难和复杂的动作，对业余舞蹈爱好者来说虽然对他们很是欣赏，但是难以模仿。业余舞蹈主要是以健身和休闲为主，不是以表演、展示为主。是满足自己的爱好，学着轻松快乐，而不是以此为生。

　　一般来说，业余舞蹈是最符合理想运动的三个特性的：对称性、均匀性、协调性。运动量适当的舞蹈微有出汗，结束后略感疲劳，但可较快消除;容易入睡且睡眠香甜就是好的状态。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220一年龄)×60%~85%范围内，表明运动量比较合理。

　　在此我还要多提示几句：最好穿练功鞋和单色、宽松、透汗的练功服。不要用过多饮冷对抗自己身体产生的热感，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。也不要用空调骤然降温。所以中老人在早晚跳舞时，即便是出汗，口渴也不要随意脱衣，以防感冒。切勿在发病期坚持跳舞。尤其老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。总之要量力而行，不要急于求成，更不要总想着突破极限。